從25歲開始體重就節節上升，
食量也沒增加，也是照以前吃的節奏！
誰知，一過25彷彿中了邪般的，一公斤一公斤的向上飆升！
太可怖了啦！
我一個好朋友～霞，從讀書時就一直是圓圓滾滾的身材，
是沒有多胖，但就是別人會覺得她不屬於瘦的，
前陣子，她同事因為說了她一句：妳這麼胖，還是不要吃了！
雖然只是玩笑話，但深深讓她重～傷！
她開下定決心～減肥！
早餐和中餐都有吃，只是不吃白飯，
晚上就不吃，餓的話就吃水果或喝水，
她說有時她餓到發昏，就趕快去睡覺！
加上她早上都是騎腳踏車去上班，果然半年下來，
她瘦了10公斤以上，整個人變得輕盈更漂亮了！
毅力真是另我佩服！
我現在也要開始我的減肥之路了！
我會努力的！
各種食物的卡路里
http://hk.geocities.com/my_beauty_life2003/kcalories
成年男女每天平均熱量需量
| 年齡 | 男(卡路里) | 女(卡路里) |
| 18 - 49 | 2400 - 3200 | 2100 - 2700 |
| 50 - 59 | 2300 - 3100 | 1900 - 2200 |
| 60 - 69 | 1900 - 2200 | 1800 - 2000 |
| 70 - 79 | 1900 - 2100 | 1700 - 1900 |
| 85+ | 1900 | 1700 |
舒適的感覺
持續運動能提供更多的能源，減少緊張，不容易疲勞，克服焦慮與憂鬱，幫助睡眠。
容光煥發
持續運動能增加肌肉彈性，消耗多餘的卡路里，維持理想身材，幫助控制食慾。
使工作更有勁
持續運動能增加工作產能，培加體力，增強肌力，促進心肺功能。要想減輕體重0.5公斤，需要消耗體內3,500卡路里熱量。
如果想減重，有二種方式：
第一種方式為照平常一樣飲食但做較多的運動量，例如一位成人，維持日常飲食，但增加每天快走2.5公里的運動量，一年後可減重7公斤。
第二種方式為減少飲食量，並增加運動量，這樣可以更有效的減重。【表一】是成人從事不同的運動，所消耗的熱量數。
| 【表一】各類運動所消耗的熱量數 | ||
| 騎單車 | 9.5公里/時 | 240卡/時 |
| 騎單車 | 19公里/時 | 410卡/時 |
| 慢跑 | 8公里/時 | 740卡/時 |
| 慢跑 | 11公里/時 | 920卡/時 |
| 跳繩 | 750卡/時 | |
| 跑步 | 16公里/時 | 1280卡/時 |
| 游泳 | 23公尺/分 | 275卡/時 |
| 游泳 | 45公尺/分 | 500卡/時 |
| 網球(單打) | 400卡/時 | |
| 走路 | 3公里/時 | 240卡/時 |
| 走路 | 5公里/時 | 320卡/時 |
| 走路 | 7公里/時 | 440卡/時 |
|
體重較重的人從事與體重輕的人相同的運動量，其消耗的熱量較高；增加運動強度，例如力道加大或速度加快，只能少許增加熱量的消耗，不如延長運動時間來得有效。 |
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