艾菲兒的嘀咕

從25歲開始體重就節節上升，

食量也沒增加，也是照以前吃的節奏！

誰知，一過25彷彿中了邪般的，一公斤一公斤的向上飆升！

太可怖了啦！

我一個好朋友～霞，從讀書時就一直是圓圓滾滾的身材，

是沒有多胖，但就是別人會覺得她不屬於瘦的，

前陣子，她同事因為說了她一句：妳這麼胖，還是不要吃了！

雖然只是玩笑話，但深深讓她重～傷！

她開下定決心～減肥！

早餐和中餐都有吃，只是不吃白飯，

晚上就不吃，餓的話就吃水果或喝水，

她說有時她餓到發昏，就趕快去睡覺！

加上她早上都是騎腳踏車去上班，果然半年下來，

她瘦了10公斤以上，整個人變得輕盈更漂亮了！

毅力真是另我佩服！

我現在也要開始我的減肥之路了！

我會努力的！

各種食物的卡路里

http://hk.geocities.com/my_beauty_life2003/kcalories

成年男女每天平均熱量需量

舒適的感覺
持續運動能提供更多的能源，減少緊張，不容易疲勞，克服焦慮與憂鬱，幫助睡眠。

容光煥發
持續運動能增加肌肉彈性，消耗多餘的卡路里，維持理想身材，幫助控制食慾。

使工作更有勁
持續運動能增加工作產能，培加體力，增強肌力，促進心肺功能。要想減輕體重0.5公斤，需要消耗體內3,500卡路里熱量。

如果想減重，有二種方式：
第一種方式為照平常一樣飲食但做較多的運動量，例如一位成人，維持日常飲食，但增加每天快走2.5公里的運動量，一年後可減重7公斤。

第二種方式為減少飲食量，並增加運動量，這樣可以更有效的減重。【表一】是成人從事不同的運動，所消耗的熱量數。