我姐～湘湘老師除了教我們這群熟女外，應廣大熱烈要求另外又加開了媽媽班！
(前排左起) 我娘(認真！禮拜三自己有上課、禮拜四又去上我姐的)
、
湘湘、湘湘的鄰居(有跟我們上過一堂)
(後排左起) 二舅媽(很認真的每堂都沒缺席)、湘湘老師的娘、
湘湘娘的二位教會教友、
二阿姨(她女兒就是我表姐，來上了2堂就開始怠隋跑去健身房SPA，
而她買的瑜珈墊就因此轉讓給她娘)
媽媽班超認真，上課人數堂堂都爆滿！
山式手向上延伸
Mountain Pose with arms overhead
作用是幫且你的肋骨向上延伸/ 延伸脊椎
跪姿抬腿- 可以叫superman pose 超人姿
座姿-seated twist 梵文Marichyasana III (sage's pose)
Marichi's Pose is sometimes called the Sage's Pose. Usually the pose is described with the arm to the outside of the bent knee, but this position isn't accessible to most students. Here we'll work with the arm hugging the leg that's bent.
這個姿勢像不像在跳舞！
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修習瑜珈的好處
瑜珈本身即是淨化，故能排除身心靈的頁面能量，具排毒的作用，亦是氣功的一種，男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身。從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持，茲分別敘述各方面如下：
一、調息方面： 藉由腹式呼吸（橫隔膜升降、擴張）的訓練與調整，可使身體獲得大量「氣」的能量，幫助活化放鬆全身肌肉、細胞、神經系統、內分泌、平衡身心、穩定情緒。例如：身體處於緊張、害怕、不安的狀態時，細胞容易缺氧則呼吸急促、心跳加速、肌肉僵硬不聽使喚，此即是身心受制於呼吸所產生的影響。
二、調身方面： 藉由瑜珈的各式體位法刺激伸展舒活放鬆全身的筋骨、氣血，按摩調整我們全身各處的穴道、經脈、內臟、使血液循環順暢以利新陳代謝良好。減緩、預防身體內臟機能之老化病變，調整肢體的慣性偏差、歪斜，進而很自然很巧妙地達到養顏美容、改善氣質、去病強身、青春常駐的功效。
三、調心方面： 瑜珈不是只注重肢體的修練，它更強調精神心靈的修持，亦即在瑜珈心法的身體力行。是自我要求修身養性的功夫，藉由瑜珈激發自己內在的潛能，相由心生的改造自己的氣質、涵養、風度、讓我們成為一個人人樂於親近、廣得人緣的人。
四、調食方面： 未免腸胃過於負擔影響消化、運作、吸收、代謝、瑜珈強調少食多動，平常七分飽以利排泄。瑜珈更強調斷食和清淨食物，即悅性的食物，不殺害生命的食物，因清淨的食物能使人的心情、情緒平穩、安定容易入靜，不容易毛躁、動怒、不安。有助於修習瑜珈道中障礙的突破與克服。但依時下現況而言，也並非百分之百要求所有修習者必須完全淨食，而是依個人的環境、情況、需要、接受程度做階段性的自我調整，慢慢達到身、心、靈的淨化。
學習瑜珈好處：
A．抗壓、減壓、治憂鬱症、躁鬱症、失眠、自律神經失調等。
B．頸酸、肩硬痛、放鬆、伸展而後痊癒。
C．肢體瑜珈的動作，調整刺激身體各部位淋巴、荷爾蒙、甲狀腺體的正常分泌。
D．由肢體瑜珈，調整日常生活中不正確站坐姿，及提重物所累積骨骼傷害，如：骨刺、坐骨神經痛、僵直性脊椎炎、脊椎側彎、坐骨神經痛等等，均有非常好的效果。
E．提昇自體免疫系統功能。
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